香港職場節奏急促，工時長、競爭激烈，不少打工仔長期處於高壓狀態，導致精神健康問題逐漸浮現。和富社會企業「香港開心Ｄ」早前公布 2024 年「香港整體開心指數」調查，結果顯示港人整體開心指數跌至 5.63 分（10 分滿分），創 2018 年以來新低[1]。本文將探討職場壓力對身心的具體影響，並提供實用應對策略，助你在繁忙中找回平衡。
職場壓力的隱形代價
職場壓力來源多元，包括業績指標、人際衝突、工作不穩定性等。長期處於高壓環境下，身體會持續分泌壓力荷爾蒙皮質醇，導致專注力下降、免疫力減弱，甚至引發慢性疾病。更值得關注的是，心理影響往往比生理症狀更難察覺，例如部分人會因過度焦慮而出現胸悶、手震等身心症（Psychosomatic Disorders），卻誤以為是普通身體不適，延誤治療時機。
何時需要專業介入？
若你經常感到壓力，但不至於影響日常生活，可先進行簡易的精神健康測試；若情況持續，可以諮詢心理諮商；當壓力已影響日常生活功能，例如持續失眠、情緒失控或出現逃避行為時，便是尋求專業協助的關鍵時機。若症狀涉及身體化反應（如頭痛、腸胃不適），則建議諮詢身心症心理醫生，醫生能同時評估生理與心理因素，制定整合治療方案。
建立工作與生活的明確界線
智能手機普及讓「隨時待命」成為常態，但下班後持續接收工作訊息會加劇焦慮感。建議設定「數碼斷聯時段」，例如下班之後關閉電郵通知，部分企業已開始推行「無會議日」政策，讓員工專注處理核心任務，減少多工處理的壓力。
培養壓力緩衝的日常習慣
短時間的放鬆練習能顯著改善壓力反應。例如午休時進行 10 分鐘正念呼吸，或利用通勤時間聆聽舒壓音樂。有研究顯示，每週 3 次、每次 30 分鐘的中強度運動（如快步行走、游泳），可降低皮質醇水平並提升情緒穩定性。
調整認知模式與溝通策略
許多職場壓力源於對「完美表現」的執著，你嘗試將「必須做到一百分」轉化為「盡力而為即可」，並練習以具體數據向上司反映工作量過重的問題，例如列出每日任務清單與所需時間，理性爭取資源調整。
企業的角色：打造健康職場環境
除了個人應對策略外，企業亦需正視職場文化對員工健康的影響。例如定期進行匿名調查以了解團隊的工作情況；提供彈性工作安排或心理健康假；或邀請專家舉辦壓力管理工作坊。
壓力管理是長期投資
面對職場壓力沒有單一解方，但透過個人習慣調整、企業文化改革與專業資源運用，可逐步重建身心平衡，重點是將壓力管理視為長期投資，而非問題出現後才急救措施。若你或身邊同事正經歷難以承受的壓力，發現自己經常無故心慌、呼吸急促，或對日常事務產生強烈恐懼感，建議進行簡易的驚恐症測試，初步了解心理狀態。早期識別症狀，能有效避免情況惡化。
